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Bohnen und Eier

Bohnen und Eier: Schnelles Rezept für jeden Tag

Ein schnelles Rezept für Bohnen und Eier, das leckeren Geschmack für jede Tageszeit bietet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Spanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 2 EL natives Olivenöl extra Bei Bedarf ein mildes Öl verwenden.
  • 1 Dose weiße Bohnen Alternativen sind Kichererbsen oder gekochte Linsen.
  • 4 Eier Eier aus Freilandhaltung sind optimal.
  • 4 Knoblauch In feine Scheiben schneiden.
  • 1/2 Stück Zwiebel Für milderen Geschmack auch Schalotten verwenden.
  • 425 g gehackte Tomaten aus der Dose Frische Tomaten können verwendet werden.
  • 1 TL süßes geräuchertes spanisches Paprika Reguläres Paprika kann als Ersatz dienen.
  • 1 EL frisch gehackte Petersilie Getrocknete Kräuter sind möglich, frisch ist jedoch besser.
  • 2 EL Schnittlauch Frisch gehackt für Garnierung.
  • nach Geschmack Meersalz Würzen nach Geschmack.
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer Würzen nach Geschmack.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Bohnen und Eier
  1. Spüle die weißen Bohnen aus der Dose unter kaltem Wasser ab, um überschüssiges Salz zu entfernen. Schäle und schneide den Knoblauch in feine Scheiben und würfle die Zwiebel klein.
  2. Schlage die Eier in separate Schalen, um sicherzustellen, dass keine Schalenstückchen in das Gericht gelangen.
  3. Erhitze das native Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
  4. Füge die gewürfelte Zwiebel und die Knoblauchscheiben in die Pfanne und brate sie für etwa 3 Minuten an.
  5. Streue das geräucherte spanische Paprika über die Zwiebel-Knoblauch-Mischung und füge die gehackten Tomaten hinzu. Koche es für 2 Minuten.
  6. Mische die vorab abgespülten Bohnen unter und würze mit Meersalz und schwarzem Pfeffer. Lass das Ganze etwa 3 Minuten köcheln.
  7. Erstelle kleine Mulden in der Bohnenmischung und gib die aufgeschlagenen Eier vorsichtig hinein. Salze die Eier leicht.
  8. Decke die Pfanne ab und lasse die Mischung bei mittlerer Hitze 4-6 Minuten garen, bis die Eiweiße fest sind.
  9. Nehme die Pfanne vom Herd und garniere das Gericht mit frisch gehacktem Schnittlauch. Serviere sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 25gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 370mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 4mg

Notes

Dieses Gericht ist perfekt für jeden Tageszeit und lässt sich hervorragend mit frischem Brot kombinieren.

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