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Das beste vegane Ananas-Tofu

Das beste vegane Ananas-Tofu für Genussmomente

Das beste vegane Ananas-Tofu kombiniert die süße von Ananas mit knusprigem Tofu für ein köstliches und einfaches Gericht.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch, Vegan
Calories: 320

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 1 Packung Extra-Firm Tofu Vorher pressen
  • 2 EL Maisstärke Zum Bestäuben des Tofus
Für die Sauce
  • 4 EL Sojasauce (oder Tamari) Tamari ist glutenfrei
  • 2 EL Reisessig
  • 2 EL Ahornsirup Für Süße und Karamellisierung
Für die Gemüse
  • 1 Tasse Frische Ananas Oder gefrorene, aufgetaut
  • 1 Stück Paprika Rot oder Gelb bevorzugt
  • 1 Stück Zwiebel Karamelisieren für zusätzliche Süße
  • 1 Stück Frischer Ingwer Verwenden Sie frische Knollen
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch, nicht vorgehackt
Für das endgültige Gericht
  • 2 EL Rapsöl Für das Braten

Equipment

  • Pfanne
  • Wok
  • Schüssel
  • Küchenhandtücher

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Drücken Sie den extra-firm Tofu für mindestens 15 Minuten zwischen Küchenhandtüchern, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Schneiden Sie den Tofu in 2,5 cm große Würfel und bestäuben Sie ihn mit Maisstärke.
  2. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne 2-3 EL Rapsöl. Braten Sie die Tofu-Würfel goldbraun an, etwa 3-4 Minuten auf jeder Seite.
  3. Fügen Sie die geschnittenen Paprika und Zwiebel in die Pfanne hinzu und sautieren Sie sie bei mittlerer Hitze für etwa 5 Minuten.
  4. Geben Sie den frisch gehackten Ingwer und den Knoblauch hinzu und rühren Sie für 30 Sekunden um.
  5. Fügen Sie die frischen Ananasstücke hinzu und karamellisieren Sie sie 2-3 Minuten lang.
  6. Mischen Sie die Sojasauce, Reisessig und Ahornsirup in einer Schüssel und geben Sie die Mischung in die Pfanne. Fügen Sie den Tofu hinzu und rühren Sie alles gut um.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 30gProtein: 18gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 12gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 7gVitamin A: 5IUVitamin C: 20mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notes

Servieren Sie das Ananas-Tofu mit braunem Reis oder Quinoa, um eine vollständige Mahlzeit zu erhalten.

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