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Einfache Teriyaki-Tofu

Einfache Teriyaki-Tofu in 30 Minuten zubereiten

Einfache Teriyaki-Tofu ist ein schnelles, gesundes pflanzliches Gericht, das in nur 30 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Extra-Firmer oder Super-Firmer Tofu Hochproteinreichen Tofu verwenden.
  • 2 EL Maisstärke Kann durch Pfeilwurzel- oder Tapiokastärke ersetzt werden.
  • 2 EL Raffiniertes Kokosnussöl Kann durch neutrales Öl ersetzt werden.
Für die Teriyaki-Sauce
  • 4 EL Sojasauce (oder Tamari) Tamari ist glutenfrei.
  • 4 EL Wasser
  • 2 Zehen Knoblauch Frischer Knoblauch sorgt für das beste Aroma.
  • 1 EL Frischer Ingwer Fein gerieben für die beste Integration.
  • 2 EL Brauner Zucker (oder Kokosnusszucker) Kokosnusszucker ist eine niedrig-glykämische Alternative.
  • 2 EL Ahornsirup (oder Agavendicksaft) Agavendicksaft kann als Ersatz verwendet werden.
Für das Servieren
  • 2 EL Sesamkörner Geröstet schmecken sie am besten.
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln Frisch gehackt als Garnierung.

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Tofu vorbereiten: Drücke den Tofu, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen, und schneide ihn in mundgerechte Stücke.
  2. Slurry herstellen: Mische Maisstärke mit Wasser in einer Schüssel, bis eine glatte Mischung entsteht.
  3. Sauce zubereiten: Vermische Sojasauce, Wasser, Knoblauch, Ingwer, braunen Zucker und Ahornsirup in einer größeren Schüssel.
  4. Tofu beschichten: Streue Maisstärke über die Tofu-Stücke und tossiere sie, bis sie gleichmäßig bedeckt sind.
  5. Tofu anbraten: Erhitze Kokosnussöl in der Pfanne und brate die Tofu-Stücke goldbraun und knusprig.
  6. Sauce hinzufügen: Gieße die Teriyaki-Sauce über den Tofu und lasse sie für 1-2 Minuten köcheln.
  7. Sauce eindicken: Rühre die Slurry ein und koche, bis die Sauce leicht eindickt.
  8. Servieren: Serviere den Tofu über Reis oder Quinoa und garniere mit Sesam und Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 35gProtein: 20gFat: 18gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 800mgPotassium: 450mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 2mgCalcium: 250mgIron: 3mg

Notes

Die Reste können im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter aufbewahrt werden. Für eine gesündere Option kann der Tofu auch gebacken werden.

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