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Gebratene Champignons und grüne Bohnen

Gebratene Champignons und grüne Bohnen in 30 Minuten

Dieses Rezept für gebratene Champignons und grüne Bohnen ist einfach, gesund und in nur 30 Minuten zubereitet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Sides
Cuisine: Deutsch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Bohnen
  • 300 g Frische grüne Bohnen Gefrorene Bohnen sind auch geeignet, aufgetaut und abgetropft.
Für die Pilze
  • 250 g Cremini-Pilze Kann durch andere Champignons ersetzt werden.
Für das Aroma
  • 3 Zehen Knoblauch Fein hacken.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Alternativ Avocado- oder Kokosöl verwenden.
Für die Würze
  • 3 Esslöffel Sojasauce/Tamari Verwende Kokosaminos für eine glutenfreie Option.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 Esslöffel Ungesalzene Butter (optional) Für eine milchfreie Variante weglassen.
  • 1 Teelöffel Rote Paprikaflocken (optional) Nach Belieben anpassen.

Equipment

  • große Pfanne
  • Topf
  • Schaumlöffel

Method
 

Zubereitung
  1. Wasche die frischen grünen Bohnen gründlich und schneide die Enden ab.
  2. Bereite einen großen Topf mit Wasser und einer Prise Salz vor und bringe es zum Kochen.
  3. Reinige die Cremini-Pilze unter fließendem Wasser und schneide sie in 1/4-Zoll dicke Scheiben.
  4. Hacke den Knoblauch fein, um den intensiven Geschmack zu verstärken.
  5. Gib die vorbereiteten grünen Bohnen in das kochende Salzwasser und blanchiere sie für 2-4 Minuten.
  6. Nimm die Bohnen mit einem Schaumlöffel heraus und tauche sie in eine Schüssel mit Eiswasser.
  7. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne und brate die Champignons für 3-4 Minuten an.
  8. Würze die Pilze mit Salz, Pfeffer und optionalen roten Paprikaflocken.
  9. Gib das restliche Olivenöl in die Pfanne, füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn für etwa 30 Sekunden.
  10. Füge die blanchierten grünen Bohnen hinzu und brate alles für 3-4 Minuten an.
  11. Füge die sautierten Champignons und die Sojasauce hinzu, mische alles gut und passe die Würze an.
  12. Serviere das Gericht und dekoriere es mit frisch gehackter Petersilie oder Schnittlauch.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 12gProtein: 5gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 450mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Genieße dieses köstliche und gesunde Rezept als Beilage oder Hauptgericht.

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