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Gebratene Pilze mit Brokkoli

Gebratene Pilze mit Brokkoli: Schnell und Gesund

Ein schnelles und gesundes Rezept für gebratene Pilze mit Brokkoli, perfekt für hektische Abende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 220

Ingredients
  

Für die Pilze
  • 200 g Cremini-Pilze Alternativ Champignons verwenden.
  • 300 g Brokkoli Kann durch Spargel oder grüne Bohnen ersetzt werden.
  • 2 zehen Knoblauch Gehackt.
Für das Würzen
  • 2 EL Olivenöl Alternativ Pflanzenöl oder Butter.
  • 1 TL Frische Thymianblätter Weniger verwenden wenn getrocknet.
  • 1 EL Zitronensaft Kann durch Limettensaft ersetzt werden.
  • nach Belieben Salz
  • nach Belieben frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Optionale Extras
  • 1 TL Rote Pfefferflocken Für eine scharfe Note.
  • 100 g Crème Fraîche oder Sauerrahm Für eine cremige Ausklingung.
  • 2 EL Sojasauce Bringt einen süß-salzigen asiatischen Twist.
  • 1 EL Honig Für Süße.
  • 1 TL Sesamöl
  • nach Belieben Frische Kräuter Wie Petersilie, Schnittlauch, Oregano.

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wascht die Cremini-Pilze gründlich und schneidet sie in Scheiben. Den Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden, den Knoblauch fein hacken und die Thymianblätter von den Zweigen zupfen.
  2. Erhitzt in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze zwei Esslöffel Olivenöl. Fügt die geschnittenen Pilze hinzu und bratet sie für etwa 5-7 Minuten an, bis sie goldbraun sind und die Feuchtigkeit größtenteils verdampft ist.
  3. Sobald die Pilze schön gebräunt sind, gebt die Brokkoli-Röschen in die Pfanne. Bratet alles zusammen für weitere 5-7 Minuten, bis der Brokkoli zart, aber noch knackig ist.
  4. Fügt den gehackten Knoblauch und die frischen Thymianblätter hinzu und bratet sie für etwa 1 Minute mit, bis sie aromatisch sind. Schmeckt mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer ab.
  5. Kurz vor dem Servieren einen Spritzer Zitronensaft über das Gericht geben, um den Geschmack aufzufrischen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 220kcalCarbohydrates: 12gProtein: 5gFat: 18gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 450mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 75mgIron: 1.5mg

Notes

Die Pfanne sollte bei mittlerer bis hoher Hitze gut vorgeheizt sein, um die Pilze schön braun zu braten.

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