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Knusprige Reispapier-Ei-Wraps

Knusprige Reispapier-Ei-Wraps für den perfekten Snack

Knusprige Reispapier-Ei-Wraps sind der perfekte Snack, gesund und schnell zubereitet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Wraps
Course: Breakfast
Cuisine: Asian
Calories: 200

Ingredients
  

Für die Wraps
  • 6 Stück Reispapier alternativ Tortillas oder Salatblätter verwenden
  • 2 Esslöffel Avocadoöl zum Braten, kann auch durch Olivenöl ersetzt werden
Für die Füllung
  • 3 Stück Eier Hauptquelle für Protein, Tofu als Alternative möglich
  • 1 Esslöffel Sesamöl fügte Tiefe hinzu, ungeröstetes für milden Geschmack
  • 1 Teelöffel frischer Ingwer gerieben, getrockneter Ingwer ist weniger intensiv
  • 1 Stück Knoblauch gehackt, Knoblauchpulver als Alternative
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln gehackt, können durch Schnittlauch ersetzt werden
  • 100 g Spinat auch Grünkohl oder Mangold sind Alternativen
Für das Würzen
  • 1 Esslöffel Reisessig fügt Säure hinzu, Apfelessig als Alternative
  • 1 Esslöffel Kokosaminos Sojasoßenersatz, natriumarme Sojasauce als Option

Equipment

  • beschichtete Pfanne
  • flache Schüssel
  • sauberer Teller

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze 1 Esslöffel Sesamöl. Füge 1 Teelöffel frisch geriebenen Ingwer, 1 klein gehackte Knoblauchzehe und 2 Frühlingszwiebeln hinzu und brate sie 2 Minuten lang, bis sie duften. Gib eine große Handvoll Spinat dazu und lasse ihn 1 Minute lang zusammenfallen. Rühre 3 geschlagene Eier ein und koche sie unter Rühren für 3-5 Minuten, bis sie weich und gar sind. Mische 1 Esslöffel Reisessig und 1 Esslöffel Kokosaminos unter und stelle die Mischung beiseite.
  2. Nimm ein Blatt Reispapier und lege es in eine flache Schüssel mit warmem Wasser, sodass es 10-15 Sekunden einweicht, bis es weich wird. Lege es anschließend auf einen sauberen Teller oder eine Arbeitsfläche. Gib etwa ¼ Tasse der vorbereiteten Rührei-Mischung in die Mitte des Reispapiers. Klappe die untere Seite über die Füllung, dann die beiden Seitenteile, und rolle den Wrap von unten nach oben zu einem kompakten Paket.
  3. Erhitze in einer sauberen Pfanne 2 Esslöffel Avocadoöl bei mittlerer bis hoher Hitze. Platziere die Wraps mit der Nahtseite nach unten in die Pfanne, um zu verhindern, dass sie sich öffnen. Brate sie 2-3 Minuten lang, bis die Unterseite goldbraun und knusprig ist. Drehe die Wraps vorsichtig um und brate die andere Seite für weitere 1-2 Minuten, bis sie ebenfalls goldbraun ist.
  4. Nimm die knusprigen Reispapier-Ei-Wraps aus der Pfanne und lasse sie kurz auf einem Küchentuch abtropfen, um überschüssiges Öl zu entfernen. Serviere die Wraps sofort heiß, um die knusprige Textur zu genießen.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 200kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 150mgSodium: 250mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Die Wraps eignen sich perfekt als schneller Snack oder leichtes Mittagessen und können in deinen liebsten Soßen gedippt werden.

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