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Mary Me Tofu Rezept

Mary Me Tofu Rezept: Cremiger Genuss für alle

Entdecke mit diesem Mary Me Tofu Rezept die cremige und herzliche Seite von Tofu – ein Genuss für alle.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Tofu Gut gepresst für die optimale Textur.
  • 2 EL Olivenöl Verleiht den perfekten Geschmack und hilft beim Bräunen.
  • 2 EL Maisstärke Optional, für einen extra knusprigen Biss beim Braten.
Für die Sauce
  • 2 ZE Knoblauch (gehackt) Aromatischer Geschmacksverstärker für die Sauce.
  • 500 ml Gemüsebrühe Greift zu natriumreduzierten Varianten für die Gesundheit.
  • 400 ml Kokosmilch (oder pflanzliche Sahne) Fügt eine cremige Note hinzu.
  • 100 g Getrocknete Tomaten (gehackt) Intensiviert den Umami-Geschmack.
  • 1 TL Oregano Würzige Zutat für mehr Tiefe und Wärme.
  • 1 TL Rote Pfefferflocken Optional, für die richtige Schärfe.
  • nach Geschmack Salz & Pfeffer Die essenziellen Gewürze für den perfekten Geschmack.
  • 2 EL Nährhefe Optional, für einen käsigen Geschmack.
Für die Garnitur
  • nach Geschmack Frisches Basilikum oder Petersilie Frisches Grün für eine geschmackliche und optische Abrundung.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Nehmt den Tofu aus der Verpackung und presst ihn mindestens 15 Minuten lang, um überschüssiges Wasser zu entfernen. Schneidet den gepressten Tofu dann in mundgerechte Stücke.
  2. Erhitzt etwas Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Werft die vorbereiteten Tofu-Stücke in eine Schüssel mit Maisstärke und bratet den Tofu rundherum goldbraun und knusprig an, etwa 4-5 Minuten pro Seite.
  3. Verwendet die gleiche Pfanne, um den intensiven Geschmack des angebratenen Tofus zu nutzen. Gebt den gehackten Knoblauch hinzu und bratet ihn an, bis er duftet. Fügt Gemüsebrühe, Kokosmilch, getrocknete Tomaten, Oregano und rote Pfefferflocken hinzu und lasst die Sauce 5-7 Minuten köcheln.
  4. Gebt den knusprigen Tofu wieder in die Pfanne zur Sauce und lasst sie für etwa 3-4 Minuten köcheln, damit der Tofu die Aromen aufnimmt.
  5. Nehmt die Pfanne vom Herd und gebt großzügig frisch gehacktes Basilikum oder Petersilie über das Gericht. Serviert das Gericht warm zu Pasta, Salat oder vegetarischen Beilagen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 18gProtein: 10gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 300IUVitamin C: 5mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Weitere Tipps: Tofu richtig pressen, Marinade für Extra-Geschmack, Anpassung der Schärfe nach Geschmack.

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