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Mediterranes Hähnchen-Pfannengericht

Mediterranes Hähnchen-Pfannengericht in 30 Minuten

Dieses Mediterranes Hähnchen-Pfannengericht ist schnell zubereitet und vereint frische Zutaten für ein gesundes Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust Eine magere Proteinquelle
  • 2 EL Olivenöl Ideal zum Anbraten
Für das Gemüse
  • 200 g Frischer Spinat
  • 200 g Kirschtomaten Sorgen für eine süße Note
  • 1 Stück Rote Paprika Bietet eine knackige Textur
  • 1 Stück Gelber Zucchini Fügt eine milde Note hinzu
  • 2 Zehen Knoblauch Verleiht dem Gericht ein aromatisches Flair
Für die Gewürze
  • 1 TL Getrockneter Oregano Bringt mediterranen Geschmack
  • 1 TL Rote Pfefferflocken Sorgen für Schärfe
  • 1 TL Zitronenschale Bringt Frische ins Gericht
  • 1 Prise Salz Zum Würzen
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer Zum Würzen

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Das Hähnchenbrustfilet gut abtrocknen, dann mit Salz, schwarzem Pfeffer und der Hälfte des getrockneten Oreganos würzen. Lassen Sie es für etwa 5 Minuten ruhen.
  2. Erhitzen Sie 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Legen Sie das gewürzte Hähnchen hinein und braten Sie es für 5-6 Minuten goldbraun an.
  3. Wenden Sie das Hähnchen und garen Sie es weitere 3-4 Minuten, bis es durchgegart ist. Nehmen Sie es dann aus der Pfanne und stellen Sie es beiseite.
  4. Geben Sie 1 Esslöffel Olivenöl in dieselbe Pfanne und fügen Sie den fein gehackten Knoblauch hinzu. Braten Sie ihn etwa 30 Sekunden lang an.
  5. Fügen Sie die gewürfelte rote Paprika und den gelben Zucchini hinzu und braten Sie alles 4-5 Minuten lang, bis das Gemüse weich ist.
  6. Fügen Sie die halbierten Kirschtomaten in die Pfanne hinzu und vermischen Sie sie gut mit dem Gemüse. Legen Sie das Hähnchen zurück in die Pfanne und fügen Sie den frischen Spinat sowie den restlichen Oregano und die roten Pfefferflocken hinzu.
  7. Sautieren Sie alles für 2-3 Minuten, bis der Spinat verwelkt ist.
  8. Reiben Sie frische Zitronenschale über das Hähnchen-Pfannengericht, schmecken Sie ab und würzen Sie nach Belieben mit Salz und Pfeffer. Servieren Sie das Gericht heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtein: 40gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 100mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 2000IUVitamin C: 50mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Verwenden Sie frische Zutaten für den besten Geschmack. Achten Sie darauf, das Hähnchen nicht zu übergaren.

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