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Scharfer Sardinen-Salat-Sandwich

Scharfer Sardinen-Salat-Sandwich für deinen Lunch

Scharfer Sardinen-Salat-Sandwich ist eine gesunde und köstliche Mittagsoption.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 2 Sandwiches
Course: Lunch
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Dose Sardinen jede Art von Dosen-Sardinen
  • 3 EL Mayonnaise oder griechischer Joghurt für leichteren Geschmack
  • 1 TL Steinmühlen-Senf kann auch mit gelbem Senf ersetzt werden
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln oder gehackte Zwiebeln
  • 2 Stück Sellerie oder gewürfelte Paprika
  • 1 EL Kapern optional
  • 1 Stück Zitrone Schale und Saft
  • 2 EL Frische Petersilie gehackt
Für den Sandwich
  • 4 Scheiben Vollkornbrot oder glutenfreies Brot
  • 4 Blätter Blattsalat Kopfsalat oder gemischte Blattsalate

Equipment

  • Rührschüssel
  • Gabel
  • Toaster
  • Luftdichter Behälter

Method
 

Zubereitung
  1. Öffne die Dose mit den Sardinen und lasse das Öl abtropfen. Zerkleinere die Sardinen mit einer Gabel in einer Rührschüssel, bis sie gut zerfasert sind.
  2. Füge der Rührschüssel die Mayonnaise, den Steinmühlen-Senf, die gehackten Frühlingszwiebeln, den gewürfelten Sellerie, die Kapern, den Zitronensaft, die Zitronenschale und die frische, gehackte Petersilie hinzu. Vermische alles gründlich.
  3. Toaste zwei Scheiben Vollkornbrot, bis sie goldbraun sind. Lege auf eine Scheibe Blattsalat und verteile die Sardinenfüllung darüber. Setze die zweite Scheibe Brot darauf und drücke leicht an.
  4. Falls du Füllung übrig hast, gib sie in einen luftdichten Behälter und bewahre sie im Kühlschrank auf.

Nutrition

Serving: 1SandwichCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 50mgSodium: 600mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 15IUVitamin C: 20mgCalcium: 4mgIron: 10mg

Notes

Sorge dafür, dass die Sardinen gut abgetropft sind, um ein öliges Sandwich zu vermeiden. Verwende frische Kräuter und Gemüse für den besten Geschmack.

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