Go Back
+ servings
Toskanische Garnelen

Toskanische Garnelen: Schnelles One-Pan Dinner

Toskanische Garnelen sind ein einfaches, köstliches One-Pan-Rezept, das in nur 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 1 lb Rohe Garnelen, groß, geschält und entdarmt Dies ist die wichtigste Proteinquelle für das Gericht.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Perfekt zum Anbraten der Garnelen und Gemüse.
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika Fügt dem Gericht eine mild-rauchige Tiefe hinzu.
  • ½ Teelöffel Italienische Gewürzmischung (Thymian, Basilikum, Oregano, Rosmarin) Bringt ein tolles Kräuteraroma.
  • ¼ Teelöffel Salz Verstärkt den Gesamtgeschmack; nach Bedarf anpassen.
  • ¼ Teelöffel Schwarzer Pfeffer, grob Für einen subtilen Kick; frisch gemahlen verstärkt die Intensität.
Für das Gemüse
  • 5 Zehen Knoblauch, gehackt Sorgt für einen intensiven und aromatischen Geschmack.
  • 4 oz Sonnengetrocknete Tomaten, gehackt Verleiht der Soße eine süß-saure Note.
  • 14 oz Artischockenherzen, abgetropft und gehackt Fügt eine zarte, erdige Note hinzu.
  • 4 oz Frischer Spinat Sorgt für einen Farbtupfer und zusätzliche Nährstoffe.
Für die Soße
  • 1 Tasse Schlagsahne Kreiert eine reichhaltige und cremige Soße; kann bei Bedarf durch eine milchfreie Alternative ersetzt werden.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze. Würze die Garnelen mit Räucherpaprika, italienischer Gewürzmischung, Salz und Pfeffer. Brate die Garnelen etwa 2 Minuten auf jeder Seite, bis sie schön rosa und fest sind. Nimm sie dann aus der Pfanne und lege sie beiseite.
  2. In derselben Pfanne fügst du die gehackten sonnengetrockneten Tomaten und die Artischockenherzen hinzu. Brate sie für etwa 1 Minute an, damit sich die Aromen entfalten. Füge dann den frischen Spinat hinzu und koche ihn, bis er zusammengefallen ist, was etwa 2 Minuten dauert.
  3. Gieße die Schlagsahne in die Pfanne und streue den restlichen Räucherpaprika hinein. Lasse die Soße für 1 Minute köcheln, während du rührst, damit sich die Aromen gut vermischen. Schmecke die Soße ab und passe sie gegebenenfalls mit Salz und Pfeffer an.
  4. Gib die angebratenen Garnelen wieder in die Pfanne und löffle die cremige Soße über sie. Lasse alles zusammen für weitere 2 Minuten köcheln, bis die Garnelen durchgegart und gut erwärmt sind. Achte darauf, dass die Garnelen gleichmäßig von der Soße umhüllt sind, um ein köstliches Ergebnis zu erzielen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 8gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 10gCholesterol: 200mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 2gSugar: 4gVitamin A: 600IUVitamin C: 10mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, die Pfanne ausreichend vorzuheizen, um die Garnelen perfekt anzubraten, ohne sie zu dämpfen. Eine Einlagerung im Gefrierschrank ist nicht empfehlenswert, da die Textur der Garnelen und der Soße leiden kann.

Tried this recipe?

Let us know how it was!